Перед тем, как начать делать самомассаж шеи, необходимо хорошенько размять свои мышцы нерезкими и энергичными движениями головы. Движения должны быть оптимальными, вращательными в стороны.

1. Для начала положите на ладонь ваш подбородок. Делайте наклоны головы вниз, тем самым, преодолевая сопротивление вашей ладони. Сделайте от четырех до шести подходов. Повторяйте примерно двадцать раз.

2. Обхватите соединенными кистями рук свой затылок, а затем постарайтесь руками наклонить свою голову вперед. Удерживая голову мышцами задней части шеи в исходном положений, сделайте шесть подходов по двадцать повторений.

3. Лягте на скамью, таким образом, чтоб ваша голова держалась на весу. Ваш партнер должен аккуратно нажимать на ваш лоб, пытаясь, при этом, опустить голову вниз, а вы должны оказывать сопротивление данному движению. Таким образом, вы заставите работать передние мышцы своей шеи.

4. Лягте на скамью животом вниз. Ваш партнер должен мягко нажимать на ваш затылок. Попытайтесь, при этом, удержать свою голову в исходном положении. Количество подходов, а также повторений то же самое.

5. Наклоните свою голову вправо, оказывая, при этом, сопротивление своей правой рукой нажатием ладони на правое ухо. Потом на левое. Сделайте от четырех до пяти подходов по двадцать-тридцать повторений.

А как же правильно производить самомассаж мышц шеи? Производить массаж стоит в положении сидя или же в положении стоя. Начните массажировать шею с задней ее части. Разминку всегда следует начинать с затылочной кости. Двигайтесь по направлению вниз к лопаткам. После массажа произведите поглаживание.

Потом приступайте к поглаживанию надплечья, от уха к плечевому суставу. Делайте это три-четыре раза. После этого сделайте разминание.

Растирание также необходимо. Проделайте круговые движения четырьмя пальцами от уха до уха по линии затылочной кости.

То же самое, можно делать и двумя руками. При этом их необходимо смещать навстречу друг другу. Растирание проводите вдоль шейных позвонков. Начинайте от волосяного покрова до самой спины.

Завершают, как правило, самомассаж задней части шеи, мягкими поглаживаниями. Потом можно переходить и к самомассажу передней части вашей шеи.

В бассейне можно совместить приятное с полезным. Вы сможете стать гораздо стройнее, и, кроме того, получите удовольствие от занятий. Упражнения, которые выполняются в воде, значительно результативнее, чем те, которые выполняются на суше. Это связано со следующими факторами:

1. Когда тело погружается в воду, непосредственно на него действует сила сопротивления. Чтобы ее преодолеть, нужно прикладывать некоторые усилия, что гарантировано, даст наибольший эффект.

2. Благодаря погружению в воду, на вас непосредственно действует сила выталкивания, поэтому снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Это даёт возможность заниматься в полную силу, травм и растяжений здесь не бывает.

3. На любое тело, которое помещается в воду, обязательно действует сила давления, которое улучшает кровообращение и активизирует выделение лишней жидкости. Потому фитнес в бассейне дает возможность быстрее идти к поставленной цели.

Акваджоггинг

Акваджоггинг – это обычный бег в воде. Стоит отметить, что занятия проходят на глубине, и участники «пробежки» непременно должны быть в специальных поясах, удерживающих их на плаву, они не дают ногам возможности касаться дна бассейна. Есть у акваджоггинга один недостаток, он вполне существенный: нагружается только нижняя часть туловища.

Аквапилатес

Тем, кто хочет укрепить мышцы на животе и улучшить осанку, и через некоторое время сесть на шпагат, вполне подойдет аквапилатес. Он основывается на таких же принципах, что и известный традиционный, но даёт возможность добиваться хороших результатов за небольшой период времени. Кроме улучшения силуэта, при помощи аквапилатеса можно избавиться от растяжек и целлюлита, вывести из организма шлаки и токсины.

Аква-pump

Очень популярный в современных фитнес-клубах боди-pump стал использоваться в бассейнах, и занятия со штангой теперь можно проводить в воде. Отметим, что штанга для занятия аква-pump весит от 500 до 700 граммов, но это вовсе не значит, что Ваша тренировка будет очень легкой. Во время этих занятий Вы будете приседать, выполнять повороты, прыжки и «скручивания». При этом работают крупные группы мышц (спина, ягодицы, грудь и бедра) и мелкие (бицепсы, трицепсы и другие).

1. Влиянием массажных движений на кожу, мышцы, а также подкожно-жировую клетчатку. Происходит разминание и расслабление мышц. Улучшается кровообращение в коже, а также значительно увеличивается отток венозной крови. Активизируется движения лимфы в тканях, а также в лимфатических сосудах.

2. Воздействием ингредиентов натурального мёда на кожу, а также весь организм в целом. Практически на девяносто процентов мед состоит из легкоусвояемых сахаров. При попадании в кровь, эти сахара отдают энергию организму. Также отметим, что в меде содержатся ароматические вещества и полезные кислоты.

Данные компоненты оказывают активное потогонное воздействие, они способствуют успокоению нервов, наполняя, при этом, весь организм витаминами. Не секрет, что мед помогает справляться с различными инфекционными заболеваниями, а также он способен улучшить состояние кожи.

Медовый массаж необходимо делать примерно через один или через два дня. Курс должен состоять из десяти-двенадцати процедур.

А теперь подробнее поговорим о технике выполнения медового самомассажа.

1. Помните, что в домашних условиях, лучше всего массажировать только руки или же только ноги.

2. Для начала необходимо выполнять простые массажные движения (к которым относят поглаживания, растирания и разминания) по чистой коже, без применения смазывающих средств. Продолжительность подобного массажа не должна превышать двух минут.

3. Если вы решили провести сеанс медового массажа, то лучше всего для вас подойдет жидкий, свежий, но не засахарившийся мёд.

Этот природный компонент вы можете легко брать рукой и наносить прямо на массируемый участок кожи. Предварительно необходимо подготовить и расположить рядом ёмкость с водой комнатной температуры и полотенце.

Разотрите мед после нанесения его на кожу в течение нескольких минут. После прижмите свои ладони к коже. Вы почувствуете, как они прилипают. После оторвите их сильным движением.

При выполнении медового массажа, вы можете не использовать всю ладонь. Медовый массаж можно делать также пальцами.

Отметим, что данный массаж необходимо выполнять по ходу лимфатических и кровеносных сосудов. А также от кончиков пальцев ног или рук – к туловищу.

4. После массажа примите теплый душ. Смажьте кожу кремом.

Для любого возраста можно подобрать подходящую программу.

Для тех, кому 20

6 дней занятий в неделю: 3 дня – посвятите упражнениям, укрепляющим сердце (энергичная ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой), плюс 3 дня, посвящённых силовым упражнениям. Нет необходимости ходить в спортзал – это всё можно делать и дома. Основное – помнить, что именно в этом возрасте закладывается будущая плотность костей, здоровье сердца и сила мышц.

Для тех, кому 30

Работа, семья, воспитание детей отнимают много времени, и важно выбрать такие упражнения, которые будут достаточно эффективны и одновременно не длительны по времени. Здесь подойдет Пилатис, помогающий укрепить мышцы живота. Помните, будут сильные мышцы живота – будет крепкая спина. Но не забывайте и о беге, об упражнениях для укрепления сердца.

Для тех, кому 40

Это возраст, когда начинает замедляться обмен веществ и сильно уменьшается мышечная масса. Поэтому очень важны силовые упражнения. Они способствуют укреплению костей, мышц и соединительных тканей, увеличивают мышечную массу и, естественно, улучшают качество жизни. Именно в этом возрасте рекомендуют отказаться от аэробики и бега трусцой и перейти на Пилатис, стационарный велосипед или беговую дорожку.

Для тех, кому 50

В этом возрасте в наличии симптомы менопаузы, сопровождающиеся изменениями веса, бессонницей, стрессом, приливами и высоким давлением. Упражнения – ходьба и йога – помогут уменьшить данные симптомы. Очень важно использовать и упражнения на растяжку. Кроме того, необходимо использовать и упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему, но они не должны быть очень напряженными, сделайте их более развлекательными, можно, к примеру, ходить в танцевальный класс.

Для тех, кому 60

Исследователи установили тот факт, что в таком возрасте даже редкие тренировки – один раз в неделю – существенно продлевают жизнь. Очень хорошо зарекомендовали себя йога и тай чи, которые помогают улучшить равновесие и гибкость.

Для тех, кому 70 и старше

Двигайтесь! Занимайтесь физкультурой полчаса в день, в неделю – 5 дней, включайте все виды упражнений. Если нет противопоказаний для здоровья, ходите, плавайте, занимайтесь йогой, тай чи, поднимайте легкие гантели. Непременно обращайте особое внимание на соблюдение равновесия, избегайте падений.

2. Женщины, которые дружат с фитнесом, чаще всего, обладают если не идеальной, то достаточно хорошей фигурой. Программа тренировок, подобранная индивидуально, даёт возможность скорректировать фигуру, устраняя её недостатки.

3. Через какое-то время после начала систематических занятий фитнесом любая женщина почувствует улучшение общего состояния. Фитнес – здоровый образ жизни, который включает физические нагрузки. А цель занятия фитнесом – идеальная фигура и, кроме того, укрепление всего организма. Занятия фитнесом существенно улучшают сердечную деятельность, тренируют выносливость, развивают подвижность и физическую силу. Со временем активность повышается, появляются гибкость и подвижность, улучшается походка и осанка.

4. Фитнесом можно заниматься даже во время беременности, по специальной программе, и это даёт возможность женщине сохранить свою фигуру.

5. Кроме того, фитнес-тренировки помогают избавляться от депрессии и стрессов. Помните, что физические нагрузки сразу помогут забыть обо всем – о стерве-начальнице, проблемах в семье, протекающем кране и так далее.

6. Фитнес помогает избавляться от комплексов. Женщины, которые регулярно посещают тренажерный зал, не стесняются своего несовершенного тела, т. к. понимают, что идеального женского тела практически не существует.

7. Женщины, которые занимаются фитнесом, начинают увереннее себя чувствовать, у них возрастает самооценка. Сильно заметно это становится именно в те моменты, как только появляются результаты тренировок. «Я сделала это!» – думает женщина, уважая саму себя.

8. Фитнес благоприятно влияет на увеличение либидо. Систематические физические нагрузки позитивно влияют на общий гормональный фон. Быстро вырабатывается гибкость и подвижность, это позволяет сделать секс наиболее качественным.

9. Фитнес – возможность отдохнуть от быта и от семьи, кроме того, гарантия новых необычных впечатлений.

10. Фитнес – это приятные знакомства, интересы и увлечения. Фитнес способен объединить прогрессивных и современных людей, которые хотят заботиться о своем здоровье и своём внешнем виде.