Суши

Блюдо, на первый взгляд очень безобидное для фигуры – суши, кроме риса, водорослей и рыбы, может иметь определенное количество майонеза или сыра. Особенно широко используется сыр под названием «филодельфия», который отличается своей жирностью. Для такого блюда японской кухни, как темпура, готовится специальный кляр, который не рекомендуется для диеты. Сыр тофи, очень популярный в суши-барах, изготавливается из сои, а вот соус, в котором такой сыр слегка поджаривается, по калорийности превышает допустимые нормы.

Все эти продукты являются калорийными, и похудеть с ними не получится.

Сухофрукты

Не стоит увлекаться сушеными фруктами, так как они очень калорийные и сахарные. В качестве примера можно сравнить калорийность винограда и изюма. В результате имеем 460 калорий изюма к 60 – винограда.

Сухие завтраки

Из всего выпускаемого ассортимента сухих завтраков, о кукурузных хлопьях нужно сказать отдельно. Кроме большого содержания углеводов (до пятидесяти процентов), тщательное обжаривание хлопьев в масле, дает продукт, который не стоит включать в диетическое питание. Помните, что порция завтрака из кукурузных хлопьев имеет калорийность в 500 единиц.

Цельнозерновые продукты

Даже если питаться только хлебопродуктами, в составе которых отруби и ржаная мука, нужно знать, что углеводы и масло в их составе не дадут эффекта от диеты. Поэтому желательно умеренное употребление таких хлебобулочных изделий.

Чай в бутылочках

Отдайте предпочтение собственноручно заваренному и охлажденному чаю с лимоном. Это окажется гораздо полезнее и результативней. Такой популярный чайный напиток, который выпускается в бутылках, содержит большой процент всевозможных вкусовых добавок и сахара, поэтому лучше отказаться от такого напитка.

Сок

Свежие фрукты, в которых сохранен весь витаминный комплекс, гораздо полезнее соков из концентратов с большим содержанием сахара и всевозможных подсластителей. Такой сок имеет огромное содержание углеводов, например, упаковку объемом в 0,5 литра можно приравнять к 5 кусочкам хлеба по этому показателю.

Салат

Очень любимые нами салаты, не совместимы с диетами и здоровым питанием. Обилие в них сметаны, майонеза, сухариков, крабовых палочек – все будет вредить фигуре и талии. Поэтому выберите овощи, фрукты или салаты из них на основе оливкового масла.

При массаже с кожи человека удаляются отмершие клетки эпидермиса, кожное дыхание намного улучшается, нормализируются выделительные процессы как потовых, так и сальных желез.

Кожа после массажа просто дышит здоровьем. Она становится эластичной и мягкой.

Также массаж благотворно влияет и на сердце, мышцы. При регулярном массаже повышается работоспособность. Отметим, что выносливость мышц также увеличивается. Регулярный массаж активизирует венозный отток, усиливает артериальное кровообращение. Именно это способствует созданию благоприятных условий для питания тканей. Благотворное действие массажа отражается и на перераспределении крови между органами и мышцами. Глубокие, а также поверхностные кровеносные сосуды при массаже активно работают. Работа сердца облегчается.

А вот массаж живота понижает артериальное давление у тех людей, которые страдают гипертонической болезнью.

Общий массаж также приносит много пользы. Его свойства очень сложно переоценить.

Отметим, что при общем массаже необходимо массировать вначале переднюю поверхность тела, а потом только заднюю.

Исходя из этого, воздействие направляется на достаточно обширный рецепторный аппарат.

И именно благодаря воздействию на рецепторные зоны человеческого организма достигается тот терапевтический эффект, который наблюдается при сеансе массажа.

На нервную систему массаж оказывает полезное седативное воздействие.

Человек, нервная система которого продолжительное время находится в состоянии возбуждения, под благотворным влиянием общего массажа – успокаивается. Проблемы со сном уходят в небытие. Его ночной сон становится спокойным и глубоким.

Отметим также и тот немаловажный факт, что массаж оказывает регулирующее воздействие на вегетативную функцию организма. Таким образом, нормализуется дыхание, улучшается кровообращение и пищеварение, кроветворная функция начинает работать нормально. Под воздействием массажа все теплорегулирующие и окислительные процессы, в организме человека, улучшаются. Восстанавливается также и тканевой метаболизм. Как видим массаж – невероятно полезен. Необходимо чаще думать о своем здоровье, заботиться о себе и вы увидите, как в вашем организме начнут происходить качественные изменения.

Перед сном нужно хорошо проветрить помещение. Благодаря свежему воздуху организм человека расслабляется, и он без труда засыпает. Большое значение имеет температура воздуха, надо заблаговременно побеспокоиться, чтобы в помещении было достаточно прохладно. Наилучшая температура для сна колеблется от +22 до +20 градусов.

Постель.

При покупке постельного белья лучше отдать предпочтение белью из натуральных волокон. Такое белье не вызовет аллергию или дерматит, а прикасаться к нему будет очень приятно. Необходимо также выбрать матрац и подушки, которые будут гарантировать качественный отдых. Матрац должен обеспечивать удобство и комфорт. Наилучший вариант представляет собой ортопедический матрац, который учитывает индивидуальные потребности и желания. Подушку можно совсем не применять, или вместо нее использовать специальный валик, поддерживающий во сне природное положение позвоночного столба.

Одежда.

Абсолютное отсутствие одежды – это самый оптимальный вариант для крепкого здорового сна. В холодное время года можно пользоваться дополнительно пледом, но тело должно отдыхать от швов, резинок и прочих деталей одежды. При условии, что вы привыкли спать в пижаме и не можете обходиться без нее, тогда рекомендуется отдать предпочтение одежде из натуральных волокон, при этом не стесняющей движений.

Соблюдение покоя перед сном.

Необходимо по возможности перед сном отказаться от всяких физических нагрузок. Безусловно, утомившийся человек погружается в сон моментально, однако нельзя забывать, что энергичные движения способствуют нервному напряжению и возбужденности. Поэтому если человек физически слишком устанет, уснет он не так быстро.

Это относится и к эмоциональному возбуждению. Желательно отложить на завтра обстоятельные беседы, а перед тем как укладываться спать, спокойно прогуляться в течение часа по улице. Дышите вечерним воздухом, вспоминайте только хорошее из закончившегося дня. Итого, можно по-разному настроиться на качественный и здоровый сон.

Питание перед сном.

Бытует немало суждений о том, зависит ли крепкий здоровый сон от еды и времени приема пищи. Большинство людей отстаивает мнение, что прием пищи необходимо прекратить за несколько часов до сна. Но позвольте заметить, что на пустой желудок, так же как и на полный, человек не сможет уснуть. В связи с этим рекомендуется за пару часов до отхода ко сну принимать легкую пищу, например, стакан кефира или фрукты. Желудок перестанет урчать и не будет перегружен.

Правила здорового питания:

Не сокращайте количество приемов пищи. Необходимо есть не реже четырех раз в день. Однако порция пищи для однократного приема не должна быть слишком большой. Старайтесь не допускать длительных перерывов между едой. Соблюдайте режим. Прием пищи в определенное время каждый день – стимулирует нормальную работу всех органов желудочно–кишечного тракта. А «перекусы» между завтраком, обедом и ужином принесут скорее вред Вашему организму. Не злоупотребляйте соленой пищей. Помните народную мудрость о том, что лучше недосолить, чем пересолить. Использование йодированной соли более полезно. Морская соль оказывает благотворное влияние на здоровье человека, потому что в ней содержится большое количество полезных веществ. Еще одно ее свойство – она «солонее», чем обычная поваренная, поэтому Вы будете использовать меньше такой соли, а качество блюд при этом не изменится. Употребляйте сахар в ограниченном количестве.

Прекрасной альтернативой сахару может служить мед. Благодаря своим иммуноповышающим свойствам и высокому содержанию полезных витаминов и минералов, мед окажет положительное воздействие на общее состояние человека. У Вас будет меньше шансов «подхватить» простудное заболевание. Однако не забывайте, что мед не рекомендуется подогревать. Это приводит к потере его полезных свойств. Вода – основной компонент, жизненно необходимый человеку. Недостаток воды в организме приводит к сухости кожных покровов, ухудшению общего состояния, нарушению обмена веществ. Старайтесь ежедневно выпивать не менее двух литров чистой воды без газа. Вода нормализует обменные процессы, выводит из организма вредные вещества, улучшает пищеварение. Не рекомендуется употреблять большое количество воды перед сном, так как это может спровоцировать появление отеков. Одно из основных условий здорового питания – это употребление свежих фруктов и овощей. Они содержат необходимые витамины и клетчатку, поступление которых в организм не замедлит отразиться на Вашем самочувствии и внешнем виде. Овощи и фрукты – отличный регулятор обменных процессов нашего организма.

Высокое качество продуктов – главное условие здорового питания! Ваша пища всегда должна быть свежеприготовленной. Не старайтесь обеспечить себя едой один раз на всю неделю. При хранении в продуктах активируются такие неблагоприятные процессы, как брожение и гниение. Лучше и полезнее приготовить немного еды для однократного употребления. Не забывайте также проверять сроки годности на продуктах, приобретаемых в магазинах.