Женщины любого возраста и спорт

С течением времени Ваше здоровье и формы остро нуждаются в изменениях. Никогда не отказывайтесь от физической нагрузки, независимо от того, сколько Вам лет. Поддержание хорошей формы существенно сокращает опасность заболеваний, даёт возможность контролировать уровень холестерина, кровяное давление, вес и стресс.

Для любого возраста можно подобрать подходящую программу.

Для тех, кому 20

6 дней занятий в неделю: 3 дня – посвятите упражнениям, укрепляющим сердце (энергичная ходьба, езда на велосипеде, бег трусцой), плюс 3 дня, посвящённых силовым упражнениям. Нет необходимости ходить в спортзал – это всё можно делать и дома. Основное – помнить, что именно в этом возрасте закладывается будущая плотность костей, здоровье сердца и сила мышц.

Для тех, кому 30

Работа, семья, воспитание детей отнимают много времени, и важно выбрать такие упражнения, которые будут достаточно эффективны и одновременно не длительны по времени. Здесь подойдет Пилатис, помогающий укрепить мышцы живота. Помните, будут сильные мышцы живота – будет крепкая спина. Но не забывайте и о беге, об упражнениях для укрепления сердца.

Для тех, кому 40

Это возраст, когда начинает замедляться обмен веществ и сильно уменьшается мышечная масса. Поэтому очень важны силовые упражнения. Они способствуют укреплению костей, мышц и соединительных тканей, увеличивают мышечную массу и, естественно, улучшают качество жизни. Именно в этом возрасте рекомендуют отказаться от аэробики и бега трусцой и перейти на Пилатис, стационарный велосипед или беговую дорожку.

Для тех, кому 50

В этом возрасте в наличии симптомы менопаузы, сопровождающиеся изменениями веса, бессонницей, стрессом, приливами и высоким давлением. Упражнения – ходьба и йога – помогут уменьшить данные симптомы. Очень важно использовать и упражнения на растяжку. Кроме того, необходимо использовать и упражнения, укрепляющие сердечнососудистую систему, но они не должны быть очень напряженными, сделайте их более развлекательными, можно, к примеру, ходить в танцевальный класс.

Для тех, кому 60

Исследователи установили тот факт, что в таком возрасте даже редкие тренировки – один раз в неделю – существенно продлевают жизнь. Очень хорошо зарекомендовали себя йога и тай чи, которые помогают улучшить равновесие и гибкость.

Для тех, кому 70 и старше

Двигайтесь! Занимайтесь физкультурой полчаса в день, в неделю – 5 дней, включайте все виды упражнений. Если нет противопоказаний для здоровья, ходите, плавайте, занимайтесь йогой, тай чи, поднимайте легкие гантели. Непременно обращайте особое внимание на соблюдение равновесия, избегайте падений.

Читайте так же:

• Польза фитнеса
• Плавание – идеальная тренировка
• Аквафитнес
• Восточный танец
• Кислородный коктейль